Šport C2 Indoor Rowing

Hľadaj články
Úvod / Trenažéry C2 / Tréning / Veslovanie ako príprava pre iné športy / Turistika

Turistika

Turistika je zvyčajne dlhý stabilný fyzický výkon s rôznymi intenzitami v závislosti od terénu. Ak nosíte ruksak, potom spevnené a silné svaly trupu budú vašou výhodou. Veslársky trenažér vás pripraví na turistiku tým, že zlepší vašu výdrž ako aj silu a flexibilitu.

TXT_288_1393597719

Príklad tréningu

Cieľ: Pripraviť sa na dlhú túru na zmiešanom až strmom teréne.

Detaily:

  1. 5 minút veslujte pomalým tempom na rozohriatie, potom si dajte krátky strečing mimo trenažéru.
  2. 8 minút veslujte stredne rýchlym pohodlným tempom („konverzačným“).
  3. 5 minút veslujte pomalým tempom na ukľudnenie.
  4. Urobte strečing.
  5. 4 minúty veslujte stredne rýchlym tempom (pri ktorom je už ťažšie udržiavať konverzáciu).
  6. 1 minútu veslujte ľahkým tempom.
  7. 6 minút veslujte stredne rýchlym „konverzačným“ tempom.
  8. 3 minúty veslujte stredne rýchlym tempom.
  9. 1 minútu veslujte ľahkým tempom.
  10. 4 minúty veslujte stredne rýchlym „konverzačným“ tempom.
  11. 2 minúty veslujte stredne rýchlym tempom.
  12. 2 minúty veslujte intenzívnym tempom.
  13. 1 minútu veslujte ľahkým tempom.
  14. 2 minuty veslujte stredne rýchlym „konverzačným“ tempom.
  15. 1 minútu veslujte stredne rýchlym tempom.
  16. 1 minútu veslujte intenzívnym tempom.

Celkový čas: 46 minút

Poznámka: Pre nastavenie tohto tréningu na monitore si pozrite sekciu „Nastavenie intervalového tréningu“.

Svalové skupiny